Мързеливата диета е буквално създадена за тях. А мързелът се изразява в нежеланието да се занимавате с разработване на меню, готвене и интензивна физическа активност. Според прегледите можете да се отървете от 5 килограма за една седмица.
Същността на диетата
Същността на тази диета, която в различни източници се нарича още водна диета, е да се пие вода правилно. Тоест в определено време - преди хранене, половин час и след него, 2 часа. Всяка, дори малка закуска или чаша кафе трябва да бъде придружена от този ритуал. Между тях не е позволено никакво пиене. Този принцип се основава на факта, че всяка течност, влизаща в стомаха с храна, влияе негативно върху състава и концентрацията на стомашния сок. Съответно храносмилането се забавя и резервите отстрани се попълват. Освен това питейната вода заема определена част от стомаха и количеството изядена храна ще бъде гарантирано по-малко.
Естествено е, че първите течни ястия в тази хранителна система също не са добре дошли.
За да бъде отслабването възможно най-продуктивно, преди началото на диетата се препоръчва да се подготвите, като пиете зелен чай в големи количества в продължение на няколко дни. Ще помогне на тялото да се пречисти и ще активира метаболизма.
Колко килограма можете да свалите?
Трудно е да се даде точна цифра; всяка конкретика може да се окаже измама във всеки отделен случай. Броят на свалените килограми зависи от много фактори:
- Първоначално тегло.
- възраст.
- начин на живот.
- Пол.
Но анализът на прегледите показва, че средно хората губят от 3 до 9 кг на седмица при такава хранителна система. Можете да определите точния показател, като тествате диетата върху себе си.
правила
Както всяка хранителна система, диетата за мързеливи ще доведе до резултати само ако съвестно се спазват определени правила.
- Пийте правилно:
- спазвайте интервали от време;
- водата трябва да е със стайна температура;
- отделете време и отпийте малки глътки.
- Осигурете си здравословен осемчасов сън. Изследванията показват, че повече от 70% от хората с наднормено тегло не спят достатъчно. Възстановяването е важен етап от функционирането на тялото. Производителността на тялото, по-специално метаболизма, зависи от неговата полезност.
- Яжте бавно и дъвчете старателно всяко парче.
- Ако е възможно, включете физическа активност, поне под формата на разходка или танци у дома на любимата музика.
- Избягвайте изцяло продукти, съдържащи захар и бяло брашно. В допълнение към факта, че този вид храна първо се настанява по страните, корема и бедрата, тя също няма абсолютно никаква здравословна стойност.
Противопоказания
На пръв поглед пиенето на много вода не може да навреди. Но ако спазвате правилата на диетата за мързеливи, то буквално всяка хапка трябва да се предхожда от 2 чаши вода. Резултатът ще бъде прилична дневна денивелация. Освен, че това е натоварване на бъбреците и отделителната система, то разтяга и стомаха. Струва си да запомните това и да планирате правилно диетата си.
Няма конкретни забрани за този подход по здравословни причини, тъй като чистата вода не може да причини вреда в разумни количества. Но разрешените и забранените продукти трябва да се определят въз основа на наличието на заболявания и препоръките на лекарите.
Диетично меню за мързеливи
Предложеното меню е най-добрият диетичен вариант за отслабване. Няма строги изисквания да се консумират само диетични продукти, но именно с този подход ефектът ще бъде максимален и здравето ви ще се подобри. И така, приемът на вода и храна през деня:
- Веднага след събуждане изпийте 2 чаши вода на малки глътки.
- След 20 минути - закуска от всякакви продукти, с изключение на сладкарски изделия и брашно. Нашият вариант е гранола.
- След 2 часа - 2 чаши вода.
- След 20 минути - всякакви плодове, сушени плодове, диетични сладки с чай или кафе.
- След 2 часа - 2 чаши вода.
- След 20 минути - обяд от зеленчуци под всякаква форма, за предпочитане варени или на пара, и всяко ястие от постно месо.
- След 2 часа - 2 чаши вода.
- Изминаха 20 минути - чаша кефир или друга напитка, вместо това можете да използвате всякакви сурови зеленчуци.
- След 2 часа - 2 чаши вода.
- След 20 минути - вечеря от всякакви протеинови продукти: яйца, риба, месо, бобови растения и салата.
- След 2 часа - 2 чаши вода.
С помощта на прости математически изчисления можете да определите, че количеството вода, което пиете на ден, е 12 чаши, тоест 3 литра. Ако ви е трудно или необичайно да пиете толкова много, можете да подобрите вкуса му, като изстискате резенче лимон във всяка чаша.
Популярни мързеливи диети
Както повечето системи за отслабване, мързеливата диета има няколко разновидности за хора с различни вкусови предпочитания. Много звезди и привърженици на правилното хранене се придържат към принципа да пият много течности през целия си живот, като адаптират диетата си според нуждите си.
На обикновена вода
Това е класическа диета за мързеливи. Трябва да пиете сурова вода със стайна температура; можете да добавите към него чаена лъжичка мед веднага след събуждане и прясно изцеден лимонов сок през целия ден. Освен че ще отслабнете, пиенето ще ускори метаболизма ви и ще хидратира тялото ви отвътре. Това ще има благоприятен ефект върху състоянието на кожата, косата, ноктите и благосъстоянието.
Много хора бъркат дехидратацията с нейните характерни симптоми за недостиг на витамини. Чуплива коса, суха кожа, напукани устни, лакти и пети, пърхот и торбички под очите са красноречиви симптоми за воден дисбаланс. Ето защо, преди да използвате витамини, е по-добре да опитате да пиете. Резултатът ще бъде видим след седмица.
Диета за мързеливи минус 5 кг на седмица
Водната диета наистина помага на някои хора да отслабнат с 5 кг, ако спазват нейните правила. Това се дължи както на ускорения метаболизъм, така и на интервалите между храненията.
За да се постигне такъв резултат, е необходимо значително намаляване на калориите, включване на физическа активност и обвиване на тялото. Няма значение дали процедурите се извършват у дома или в салон. Обвивките премахват токсините локално заедно с вода. И постоянното му попълване насърчава здравата кожа.
Мързелива диета с мед
Същността на медената диета е да се използва медът в процеса на отслабване за вътрешна консумация и като козметичен продукт. Медените маски и обвивки ще бъдат полезни, а чаена лъжичка натурален продукт, добавена сутрин в чаша вода и овкусена с лимонов сок, ще има благоприятен ефект върху храносмилането.
В допълнение към употребата на мед се препоръчва да коригирате диетата си:
- за закуска се ядат плодове, хляб и зърнени храни;
- зеленчуци и месо - за обяд и вечеря;
- сушени плодове - за закуски.
За няколко седмици хранене по този начин можете да се отървете от 8 килограма. Противопоказан е за хора с индивидуална непоносимост към медени продукти.
Лесна диета за мързеливи
Най-лесният вариант за водна диета е да пиете вода според правилата и да имате най-простите ястия в диетата си. Това могат да бъдат зеленчуци и плодове без термична обработка, месо, риба и варени яйца, кефир и извара с минимално съдържание на мазнини. Колкото по-малко време отнема готвенето, толкова по-добре за тази система за отслабване. Основното правило е да ядете всичко, което можете, сурово.
Поради голямото количество фибри и ферментирали млечни продукти, 7-дневна диета помага за прочистване на тялото от отпадъци и токсини. През това време можете да свалите 3-4 килограма.
Оцет за мързеливи
При този вариант на всяка чаша вода, консумирана преди хранене, се добавят 10 милилитра ябълков оцет. Има много полезни свойства и е отлична алтернатива на лимоновия сок. Освен че присъства в питейната вода, може да се използва за подправяне на салати и други ястия.
Киселината в оцета помага за ускоряване на метаболизма. Общо за 7 дни от тази диета можете да свалите до 4 килограма.
Диетата не е подходяща за хора с хронични или остри заболявания на храносмилателната система и такива с индивидуална непоносимост към ябълковия оцет.
Авторска методика на модела
Авторският метод за отслабване на известния модел, в допълнение към пиенето на много вода в точното време, се отличава с простотата на ястията и ниското съдържание на калории - разрешени са не повече от 1000 на ден. Разрешени храни: месо, риба, яйца, кисели плодове, горски плодове, зеленчуци, мляко, в малки количества мед и какао на прах. Веднъж седмично е разрешен винегрет с картофи. Диетата е предназначена за 3 седмици, като през това време те губят до 15 килограма.
Такова отслабване е трудно поносимо, затова изисква сериозно морално отношение.
Плодове и зеленчуци
Плодово-зеленчуковата диета за мързеливи е по-строг вариант на лека диета. През седмицата можете да ядете всякакви зеленчуци и плодове, предимно сурови.
Това е отличен вариант за разтоварване и детоксикация на организма със съпътстващо възстановяване.
Тази система за отслабване е конвенционално проектирана за 7 дни, но може успешно да се използва за един, три и пет дни. Ежедневно се губят 500-1000 грама.
За жени над 50 години
В зряла възраст, която е придружена от намаляване на репродуктивната функция, повечето жени са склонни към бързо наддаване на тегло. Метаболизмът през този период се забавя почти два пъти. Пиенето на много вода в точното време е това, което помага да се ускори. Наборът от разрешени продукти е доста разнообразен; всъщност това са продуктите, които са разрешени при правилно хранене. Продуктите с незаменими Омега киселини се считат за задължителни. Във водата можете да добавите лимонов сок, мед или ябълков оцет, ако няма противопоказания.
Храненето е частично: поне 5 хранения на ден на малки порции.
Поради физиологичните особености жените над 50 години отслабват по-бавно и средно губят 2 кг на седмица от мързелива диета.
Защо няма резултат?
Въпреки факта, че пиенето на вода без вреда за храносмилането и с ползи за метаболизма трябва разумно да донесе резултати, не всеки ги очаква. Причини за липса на загуба на тегло:
- Неспазване на времеви интервали между пиенето и храненето, което има обратен ефект от желания - забавяне на храносмилателния процес.
- Използвайте нормални размери на порции. Заедно с изпиването на две чаши вода, това количество храна разтяга стомаха и повишава апетита.
- Прекомерно количество вредни продукти, съдържащи химически добавки и подобрители на вкуса.
Искаме още веднъж да ви обърнем внимание - диетата за мързеливи дава резултати само ако всички правила се спазват съвестно.
Съвети: как да преодолеем глада
Строгите версии на водната диета са трудни за тези, които отслабват от глад. За да го преодолеете, трябва да използвате няколко трика:
- Една чаена лъжичка мед във вода на празен стомах повишава нивата на инсулин в кръвта, така че да се почувствате сити по-бързо.
- Топлата вода, с температура около 40 градуса, създава по-бързо усещане за ситост.
- Основната трудност е да се поддържа необходимото време преди хранене. Необходимо е внимателно и стриктно да планирате менюто и да не държите храна в къщата, която не е включена в рецепцията.
- Направете нещо интересно, измислете занимание, което да ви разсейва от храненето.
- Правете закуски с въглехидратни храни: подходящи продукти от брашно, плодове и сушени плодове.
- Използвайте естествени подсладители за топли напитки. Безопасната сладост ще излъже нуждата от сладкарски изделия.
- Визуална самозаблуда – като използвате по-малки прибори и пълните напълно чиниите си, можете да преодолеете психологическия дискомфорт от намаляването на порциите.